如果你想改善睡眠質(zhì)量，了解自己的起點(diǎn)是一個(gè)好主意。知道你晚上醒來(lái)的頻率或是否進(jìn)入了身體所需的深度睡眠階段是開(kāi)始改善睡眠的重要信息。然而，在寒冷的時(shí)候如何追蹤睡眠呢？

一種方法是使用睡眠追蹤器。睡眠追蹤器有多種形式，包括可穿戴的智能手表、提供生物反饋的頭帶、戴在手指上的戒指、放在床單下的設(shè)備，或者使用運(yùn)動(dòng)檢測(cè)和麥克風(fēng)來(lái)檢測(cè)你的睡眠階段的應(yīng)用程序。

關(guān)于睡眠追蹤器如何追蹤你的睡眠，盡管這些設(shè)備背后的技術(shù)比我們今天要了解的更復(fù)雜，但它們有幾種常見(jiàn)的方法。

加速度計(jì)是大多數(shù)睡眠追蹤器使用的一種方法，它通過(guò)測(cè)量你睡覺(jué)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)估計(jì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量。然后使用算法對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。然而，只使用加速度計(jì)的睡眠追蹤器并不是最好的選擇，因?yàn)樗鼈儫o(wú)法準(zhǔn)確測(cè)量睡眠階段，因?yàn)樗唠A段之間的運(yùn)動(dòng)差異很小。

另一些睡眠追蹤器通過(guò)測(cè)量心率來(lái)估計(jì)深度和輕度睡眠階段之外的快速眼動(dòng)睡眠。心率和呼吸頻率在睡眠期間變化很大，它們與每個(gè)睡眠階段都有密切關(guān)系，因?yàn)樽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)會(huì)顯著影響這兩個(gè)階段。研究表明，呼吸被認(rèn)為是睡眠障礙的重要參數(shù)，如打鼾和睡眠呼吸暫停。

還有一些睡眠追蹤器使用麥克風(fēng)來(lái)捕捉房間或身體的噪音，例如你手機(jī)上靠近床的麥克風(fēng)。這些追蹤器可以測(cè)量你的呼吸，檢測(cè)打鼾、睡眠呼吸暫停以及你晚上醒來(lái)的頻率。一些帶有溫度傳感器的睡眠追蹤器還可以測(cè)量你房間的溫度，幫助你了解是否因?yàn)榉块g太熱而頻繁醒來(lái)。

睡眠追蹤器可以幫助你確定睡眠障礙的治療效果，例如使用持續(xù)正壓通氣（CPAP）機(jī)器治療睡眠呼吸暫停。

一旦你了解自己的睡眠情況，你可以利用這些數(shù)據(jù)來(lái)尋找改進(jìn)的模式。比如，如果你晚睡而且睡眠質(zhì)量不好，你可以在手機(jī)上設(shè)置提醒，在預(yù)定的時(shí)間提醒自己提早上床休息。如果喝酒后頻繁醒來(lái)，你可以減少飲酒，尤其是在接近晚餐時(shí)。通過(guò)改變習(xí)慣，你可以逐漸改善睡眠質(zhì)量。

選擇適合自己的睡眠追蹤器可能需要一些試錯(cuò)。如果戴睡眠追蹤器的腕帶讓你感到不舒服并影響入睡，你可以考慮使用智能手機(jī)上的應(yīng)用程序，將手機(jī)放在床邊，這樣就不會(huì)有任何東西接觸到你的皮膚。還有一些可以放在床單下的睡眠科技產(chǎn)品可供選擇。

需要記住的是，僅僅追蹤睡眠并不能自動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，就像僅僅追蹤飲食習(xí)慣不能自動(dòng)減肥一樣。關(guān)鍵在于根據(jù)所學(xué)來(lái)改變習(xí)慣，并采取相應(yīng)的行動(dòng)來(lái)改善睡眠質(zhì)量。